[...] Chciałbym rozszerzyć go i zbudować większą mase. Ogólnie jest bardzo oporny na wzrost. Żadko mam zakwasy. Bardzo ciężko mi spowodować u niego zakwasy. Musiałbym robić po 20 serii na treningu, ale boje się przetrenowania. Zastanawiam się jak często zmieniać trening na niego ? Plecy: Naturalnie mam je szerokie, po tacie chyba :P. Ale brakuje im [...]
[...] przeziebiłem... Zrobiłem sobie 2tyg. przerwy i od poniedziałku mam zamiar wrocic na silownie. Tylko tutaj problem: jaki trening wybrać? Jechać dalej 5x5 z progresja w kazdej serii? Taki sam ciezar w kazdej? Może 3x5 ze stałym ciezarem? Czy texas method? Sam już nie wiem... Mój staż pół roku, na początku FBW by georgu od lutego 5x5. Zmieniony [...]
[...] piątek, niedziela, nie najgorszym wyborem byłoby jego 'urozmaicenie' ? tzn. w poniedziałek dochodząc do ćwiczeń np. klatki, bardziej się skupić się na niej - zamiast 2-óch serii po 15 powtórzeń robionych dotychczas zwiększyć na 2 serie po 15 pow. przy stałym obciążeniu, plus 3-ecia seria ze zwiększeniem ciężaru o 5kg i tu by było 10 powtórzeń. [...]
[...] na maszynie 4x 10 //to chyba wyrzuce bo ćwicze niemam możliwości wykonywania:P plecy: podciaganie na drazku 3xmax // póki co brak drążka,zamiast tego dorzucić po jednej serii do mc i wioslowania? wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania [...]
[...] pomidorem lub ogorkiem owoc Obiad 14:00-15 Mieso,ziemniaki i surowka TRENING Po treningu18:00 Ryż+Tuńczyk Na noc 21:00: Twaróg półtłusty Moim celem jest przygotowanie się do dalszych przygód "siłownianych" Jeszcze pytanie: Czy by zwiększyć intensywnosc dodawać serii czy powtorzeń? Pozdrawiam Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-25 17:26:34
[...] na karku-4 serie-progress 2. Wykroki ze sztanga na karku- 3 serie-progres 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 4 serie-progres 4. Wspięcia na palce-ćwiczenie na łydki-5 serii-progres Barki tył 1. Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie tułowia-4 serie-progres Biceps 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku- 3 serie-progre ( zmiana szerokosci [...]
[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: ... Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 treningi na boxu na tydzien i 5-6 razy w tygodniu po serii roznych cwiczen na silownii- prowizorka sztanga itp ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, wolalbym [...]
[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]
[...] 2.Wyciskanie na skośnej. 3.Podciąganie na drążku. 4.Unoszenie sztangi do brody. 5.Uginanie ramion na modlitewniku. 6.Francuskie wyciskanie w siadzie . 7.Prostowanie nóg w siadzie. 8.Brzuch Pytanie moje dotyczy tego ile serii mam robić i jak to wygląda z progresja, bo maxów z tego co wiem się nie wylicza, czy taki plan odniesie skutek
[...] idzie więcej czasu spędzać na siłowni. Pewnego dnia postanowiłem zrobić ‘siady’ 0 techniki itd. Miałem na sztandze jakies 100kg zrobiłem pare powtórzeń, siadam odpoczywam po serii i nagle podchodzi do mnie mój obecny trener i pyta czy nie chciał bym trenować TS (łowca talentów) po bardzo krótkim namyśle stwierdziłem że chciał bym. Rozpisał mi [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2 serie po 20 powtórzeń Siłowanie na rękę 5 razy na lewą, 5 na prawą z kolegą o podobnej sile (czas trawania jednego siłowania- jeszcze nie wiem ale pewnie z 1-2 minuty - niekoniecznie do zwycięztwa) Jak myslicie, dobre? Czy zmienic ilosc serii lub cos ?:> ps. calego planu nie wklejam,bo chce tylko spytac o tą rzecz ;]
witam prosił bym o ocene planu treningowego na mase dodanie czegos(wiem ze brakuje pleców tylkoz czym najlepiej łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to [...]
Uczestnik piątej serii "The ultimate fighter" Manny Gamburyan(8-2) stanie naprzeciw byłego kolegi z teamu - Roba Emersona(7-6) na gali UFC 87. Obie strony oficjalnie potwierdziły tę walkę, jak donoszą władze UFC, oraz portale MMA. Zapowiada się ciekawy pojedynek.
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]
[...] tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą + szrugsy Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce Tak wygląda jego plan. On robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg i powtarza to ćwiczenie 5 razy. On ćwiczy tak pół roku, nie wiem jak to jest możliwe, że ja ćwicze 7 [...]
witam Panowie, mam takie o to pytanka dotyczace treningu na mase: 1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? pragne pomoc kumlowi ktory juz cwiczy ponad rok a ma mizerne osiagi, a nie chce mu cos zle doradzic z gory dzieki za odpowiedzi
[...] rozwinac :P a sluszalem duzo dobrych rzeczy odnosni tego treningu, mianowicie( nie bede podawal cwiczen bo nie o to mi chodzi) : moj trening: poniedzialek: klata 12-16 serii powtorzenia od 8-12 wtorek: armageddon sroda: wolne czwarte: barki 12-16 s + plecy 14-18s + kaptury piatek : armageddon sobota: wolne niedziela : nogi 16 s hmm co o [...]
Dobry. Mam pewien problem przy robieniu brzuszków, czy to skrętnych, czy prostych, czy to pełnych, czy to szybkich serii na ciągłym spięciu. Boli mnie mianowicie miejsce na tyłku, gdzie pod skórą jest kość ogonowa.. Po takich paru seryjkach boli tak, że nie można się skupić na ćwiczeniu. Dodatkowo.. tyłek jest optarty w tym miejscu.. Co [...]
witam wpadł mi w ręce omen Nr Serii:020208 data Ważności 02 2011 Towar jest solidnie zrobiony.naklejki z ampułek ciężko odrywaja sie.numer seri i produkcji na ampułce jest wybijany cieżko jest ten tusz z ampułki zetrzeć..nie rozmazuje sie ani nic.sok jest bardzo gęsty.oma smierdzi z buteleczki..smak-omandren piecze w język jest paskudny w [...]
[...] klatkę na początku troche się posiłowałem na rekord, później zrobiłem 4 po 10 serie na ławce płaskiej potem skos do góry ze sztangielkami i wałsnie przy końcu czwartej serii pojawił się ostry, pulsujący ból w potylicy. Odczekałem troche czasu, przeszło i dokończyłem trening na biceps. Na następny dzień nosiłem kolegę na plecach (taka [...]
